massa muscolare 3x8

TECNICA DI ALLENAMENTO "AD INCROCIO" di Maurizio Sacca' - Ogni 2 settimane circa, incrementare i carichi ad ogni esercizio. Adottare la regola del 3x7,5  . N.B. vedi argomento precedente a questa pubblicazione

3x7,5 per incrementare massa muscolare

Tempo fà mi ha telefonato un caro amico, lui si allena da circa quattro anni presso una nota palestra di Roma. E' un ragazzo, se si può dire, di 30 anni, ha un buon fisico, ed è sempre alla ricerca di migliorarsi, fa bene , è così che si va avanti. Per telefono mi ha raccontato che da circa 4 settimane aveva iniziato e  sperimentato su di se, un allenamento copiato da un noto body builder professionista americano, voleva ottimizzare l'allenamento per le gambe e per i dorsali migliorando questi 2 gruppi muscolari che gli sembravano un po' indietro con il resto del proprio corpo.  Si era allenato con quel programma per 4 volte alla settimana per circa 2 ore al giorno perché il programma prevedeva circa 12 serie per i gruppi muscolari grandi e 9 serie per quelli piccoli. Inoltre il programma prevedeva tecniche di alta intensità come stripping, super set ecc.  Mi ha raccontato che nelle prime 3 settimane

provava entusiasmo nel farlo, lo riteneva divertente, notava dei miglioramenti in resistenza, progressione di carico settimanalmente, quindi le previsioni, secondo lui, dovevano garantirgli ben presto dei volumi notevoli. Purtroppo dopo 4 settimane si era reso conto che non riusciva a recuperare bene, vedeva i suoi muscoli sempre più lisci e svuotati e  un paio di giorni di riposo non erano sufficiente per ricaricarsi. Pensò di aumentare i carboidrati e le proteine, ma nulla da fare, i suoi muscoli erano sempre stanchi e dolenti. "OVER TRAINING" gli risposi io, si, mi disse, proprio così, anche un collega gli disse il mio stesso pensiero. Gli spiegai che quel tipo di allenamento, era  ottimo per il professionista americano ma non per lui, non poteva portagli risultati in quanto lui era un body builder natural , quel programma non lo avrebbe portato da nessuna parte, troppo intenso per le capacità di un atleta natural come lui . Gli consigliai di allenarsi con il classico 3x8 e di fare 9 serie per i gruppi muscolari grandi e 6-7 serie max per i gruppi più piccoli; lui mi rispose che ormai erano 4 anni che si allenava e il 3x8 lo aveva affrontato nei primi mesi di palestra da principiante, allora gli spiegai come affrontare il nuovo programma, gli dissi di allenare tutti i gruppi muscolari alla massima intensità e di raggiungere un carico che gli avrebbe consentito di effettuare max 7 ripetizioni e nel tentativo di effettuare ancora l'ottava ripetizione, doveva fallire nell'impresa è fermarsi a metà, quindi alla fine le ripetizioni sarebbero  state 7,5, l'ottava non doveva mai essere portata a compimento. Gli spiegai che il body builder natural deve saper diluire le proprie energie, quindi niente extra. Lo invitai a non mettere troppa carne al fuoco negli allenamenti e di non temere di far poco con un allenamento del genere. Iniziò quindi ad allenarsi come io gli avevo suggerito, e dopo 5 settimane andai da lui in palestra per incontrarlo, era soddisfattissimo dei suoi risultati, mi spiego' che quell'allenamento lo portava sempre al massimo pompaggio muscolare, e a fine allenamento, dopo la doccia, i suoi muscoli erano ancora pieni e voluminosi, cosa contraria quando si era allenato con il vecchio programma. I tempi di allenamento per lui erano scesi, fino a 75' minuti , senza sconti sugli esercizi ! Anche la dieta era equilibrata e non fu costretto a ricorrere ad immagazzinare numerose calorie come per l'allenamento precedente, calorie in eccesso che lo avevano reso appannato e con  una digestione lenta e faticosa. Mi disse con un brillante sorriso sulle labbra..."viva il 3x7,5, grazie Maurizio per avermi convinto a provare questo allenamento, è formidabile è giusto !

CIRCUIT TRAINING AUTUNNO 2012

CIRCUIT TRAINING AVANZATI - Per chi vuole allenarsi in sala pesi, divertendosi, e mantenendo "brillante" il proprio metabolismo.

CIRCUITO CON LAVORO SPECIFICO AD ALTA INTENSITA' PER OGNI SINGOLO GRUPPO MUSCOLARE.

QUESTO PROGRAMMA E' COMPOSTO DA: 2 ALLENAMENTI A CIRCUITO PER GRUPPO MUSCOLARE + UN ALLENAMENTO DI MUSCOLAZIONE CON SERIE TRADIZIONALI E SENZA SUPER SERIE. TOTALE... 3 ALLENAMENTI SETTIMANALI

 

 

Circuit A

Tapis 7’ vel. 9
Dorso: tutto 3x15  – 10 sec. rec.
• Trazioni
• Low row
• Stacco dalle ginocchia
• pullover braccia tese
• Tapis roulant 3’ velocità 9
Rec. 2’
Tricipiti: tutto 3x15  – 10 sec. rec.
• parallele strette
• push down ai cavi
• slanci braccia a 90° bilanciere dietro la schiena
• crunch inverso 30 rip.
Rec. 2’
Gambe: tutto 3x15  – 10 sec. rec.
• pressa
• leg curl
• calf machine
• leg extension
• Stacco gambe tese bilanc.
• adduttori
• abduttori
• crunch 30 rip.
Rec. 2’
Crunch no stop 3x30
crunch
crunch reverso
obliqui
good morning

 

Circuit B

Tapis 7’ vel. 9
Petto: tutto 3x15  – 10 sec. rec.
• pectoral
• spinte strette manubri
• cavi incrociati alti
• lat mach. avanti
• panca piana manubri
• tapis roulant 3’ vel. 9
Rec. 2’
Spalle: tutto 3x15  – 10 sec. rec.
• aperture lat. manubri
• cavi inversi alti
• lento avanti manubri
• crunc reverso 30 rip.
Rec. 2’
Bicipiti: tutto 3x15  – 10 sec. rec.
• curl ai cavi bassi
• curl ai cavi alti
• curl manubri hummer
• crunch 30 rip.
Crunch no stop 3x30
Chunc machine
Alzate gambe sbarra
obliqui
Good morning

 

* * *

Muscolazione (rec. 2’ sempre)

C1. Petto

• Cavi bassi braccio singolo	3x12
• panca incl. Bilanc + • panca incl. manubri	3x8/8
• panca piana bilanc.	10/8/6/6/6

C2. Bicipiti

• panca scott	4x8
• cavi alti front. incronciati	4x10
• hummer braccio singolo ½ basso + ½ alto + compl.	6/6/6

 

* * *

D1. Gambe

• Pressa stripping	3x6/6/6
• leg extens. ½ alte + compl.	8+8
• Leg curl	10/8/6/8/10

D2. Spalle

• lento manubri scott (rotazione alla fine) lento	3x12
• aperture laterali braccio singolo ai cavi bassi dietro la schiena	3x12
• upper back	4x10

 

* * *

E1. Dorso

• Lat mach o sbarra	4x max
• Rematore braccio singolo	4x8
• pullover braccia tese cavi alti	3x10
• trazybar lat machine	4x8

E2. Tricipiti

• french press braccio singolo	4x10
• kick back ai cavi singolo	4x10-12
• cavi inversi braccio singolo (rovesciata tennis)	4x12

 

Periodicità settimanale:

I sett.:     A, B, C1/C2

II. sett.: A. B, D1/D2

III sett.:                 A, B, E1/E2

DALLA IV^ SETTIMANA RICOMINCIARE DALLA I ^ SCHEDA ...ecc.

 

 

12 settembre 2012, by Maurizio Saccà

forza pura

Programma di forza, per incrementare i carichi di lavoro.
ADATTO A PERSONE ALLENATE.

RECUPERO PER OGNI GRUPPO M.   96 h
DISPENDIO ENERGETICO ELEVATISSIMO, AUMENTARE LE CALORIE TOTALI NELLA DIETA.

1° settimana: provare i massimali dei gruppi muscolari interessati all'incremento della forza,
ottenuto il massimale annotarlo su una vs scheda personale. Vi servira' per organizzare il vostro programma successivo. N.B. e' consigliabile non provare il max per piu' di 2 gruppi M a settimana.
Programma simile alle serie bulgare, ma risulta piu' facile e garantisce un adattamento immediato. DURATA MINIMA 12 SETTIMANE


2°,3°,4° settimana: 75%-80%-85% x 12 serie - ripetizioni 3,4 max / si parte con l'incremento dei carichi crescente e si prosegue descrescendo le % per poi risalire ancora....PIRAMIDE ALTALENANTE

esempio: inizio,75% 3 ripz (pausa 3, 4 minuti ad ogni serie) 80% 3 ripz ancora pausa - 85% 3 ripz, pausa - 80% 3 ripz, pausa - 75% 3 ripz, pausa, 80% 3 ripz, pausa 3 minuti- 85% 3 ripz ecc. ecc. fino a totalizzare 12 serie.(ripetere queste % per almeno 3 settimane)

5°,6°,7° settimana: 80%-85%-90% x 12 serie, stesso procedimento delle sett. precedenti (crescente,decrescente ecc.) VEDI SCHEMA

8°-9°-10° settimana. 80%-85%-90%-95% x 9 serie, anche se le differenze di % sono 4 invece di 3, il programma va svolto come da schema con un tot. di 12 serie. (crescente,decrescente...ecc.)

11° settimana: (leggero recupero) 65% - 70%-75% x 9 serie 3,4, ripetiz.

12° settimana nuovo massimale ( 105%-110% del max precedemte)

12° settimana recupero attivo: 75% x 4 serie 3,4, ripez.

dalla 14° sett. se vi e' necessario ulteriore incremento di forza, si puo' ricominciare ripartendo dal programma della 2°,3°,4°... settimana, i carichi chiaramente saranno rivisti, ricalcolando in % l'ultimo massimale raggiunto alla 11° settimana.

buon lavoro ;-)

PESISTICA PER DIVERTIRSI IN PALESTRA

Allenamento funzionale - forza resistente

Oggi si parla tanto di allenamento funzionale, sembra quasi che questo metodo di allenamento sia una invenzione moderna, DIMENCANDO CHE GLI ESERCIZI PROPEDEUTICI DI STRAPPO E SLANCIO OLIMPIONICO E' UN ALLENAMENTO FUNZIONALE IDEALE, CHE ESISTE DA 100 ANNI !

Non occorre acquistare: sacchi, corde, scalette, aste ecc. Basta avere un bilanciere con cuscinetti a sferra (bilanciere olimpionico) per allenarsi alla grande !

ECCO UN ESEMPIO DI ALLENAMENTO FUNZIONALE CON ESERCIZI OLIMPIONICI:
Adatto a chi vuole rompere la monotonia in palestra con un circuito particolarmente funzionale, senza esagerare con carichi elevati, ma che stimoli la forza resistente e forza veloce mediante la rapidita' di esecuzione. Assemblare a circuito gli esercizi olimpionici come STRAPPO, SLANCIO E NON SOLO.

ESEMPIO:
Riscaldamento globale 10' minuti a corpo libero...

DOPO:

1-STRAPPO VELOCE TECNICA 8 Ripz
2-FLESSIONI A TERRA 20 Ripz
3-CRUNCH ADDOME 30 Ripz
4-GIRATE AL PETTO 8 Ripz
5-GOOD MORNING BILACIERE 10 Ripz
6-TIRATE AL MENTO BILANCIERE 10 Ripz
7-ACCOSCIATE + SPINTE FORZA 10 Ripz
8-ASSISTENZIALI DI STRAPPO 10 Ripz
9-CRUNCH REVERSO 30 Ripz
10-STACCO DA TERRA PRESA MEDIA, 10 Ripz
11-TRAZIONI ALLA SBARRA 10-12 Ripz
12-SPINTE TECNICA / SFORBICIATA 4 Ripz GAMBA DEX + 4 Ripz GAMBA SIX
13-SQUAT FRONTALE CON BILANCIERE 10 ripz

N.B. RECUPERO TRA ESERCIZIO 15"secondi - RECUPERO A FINE CICLO 3' MINUTI . RIPETERE IL CIRCUITO 3-5 VOLTE.

Quando qualche anno fa, ho proposto questi allenamenti di esercizi olimpionici a circuito, di allenamento funzionale, se ne parlava pochissimo. Gli entusiasmi degli atleti partecipanti ai miei test erano interessanti.

Oggi molti atleti professionisti e dilettanti mi chiedono questi programmi come preparazione fisica pre-agonistica.

Attualmente si organizzano nelle palestre corsi di allenamenti funzionali ricchi di utensili che mi permetto di dire , "fanno solo colore, causando una notevole spesa d'investimento" . Inoltre, non bisogna mai dimenticare, che chi fa sport e' un atleta non un manovale !!! 

Un buon allenamento funzionale si puo' strutturare semplicemente con attrezzi gia' presenti nelle palestre moderne. Ecco cio' che occorre per organizzare una lezione funzionale con 10,12 allievi: Un paio di bilancieri olimponici, 3-4 tappetini, una sbarra per le trazioni (facoltativo), 2 palle mediche, 2-3 coppie di manubri e 2 step, FINE ! Un trainer federale, con questi semplici attrezzi, sapra' organizzare una lezione entusiasmante, adatta a tutti.

4 STAZIONI GO

ALLENAMENTO FORZA VELOCE E FORZA RESISTENTE

4 stazioni go:


Consiste nell'effettuare delle ripetizioni che consentono di ottimizzare un aumento di forza veloce più forza resistente. Programma ideato ed utilizzato dal sottoscritto, e adottato su atleti con esigenza di ottenere una capacità di forza esplosiva, con caratteristiche di forza resistente. SPORT: PESISTICA, ARM WRESTLING, SCI, CANOTTAGGIO, BOB, COMBATTIMENTO , BODY BUILDING, NUOTO  ecc.

Riscaldarsi con serie classiche che, variano da 10 a 8 ripetizioni, fino a raggiungere un carico di lavoro del 70/75% c.ca .
A questo punto utilizzare il metodo 4 stazioni goo.
Consiste nel cedere muscolarmente il carico (fase eccentrica), effettuando 4 soste nella fase negativa di circa 3" sec cd, esempio: a circa un 1/4 di estensione muscolare, poi a 2/4 , 3/4, 4/4 . (esempio: bicipiti curl scott, o distensione su panca piana, oppure squat ecc.). Resistere quindi, alla forza gravitazionale durante il rilassamento muscolare in ogni esercizio, sostando per 4 volte con una leggera isometria.
Dopo la quarta ed ultima sosta di 3" sec. effettuare una contrazione muscolare concentrica , cercando di essere più rapidi possibile. Ripetere questa esecuzione per 3-4 ripetizioni, per un totale di 3 serie.
Recupero tra serie 3' - 4' minuti. Aumentare leggermente il carico di lavoro ogni 3, 4 allenamenti.
N.B. Questo allenamento e' consigliato ad atleti avanzati.
OTTIMO PER CHI VUOLE SVILUPPARE FORZA E MASSA MUSCOLARE . IN ITALIA E' QUASI NON CONOSCIUTO. POTREBBE COME GIA' ELENCATO ALL'INIZIO DELL'ARTICOLO, MIGLIORARE LE PRESTAZIONI AD ATLETI AGONISTI .

COMPOSIZIONE CORPOREA

Non e' facile modificare la composizione corporea, specialmente perche' bisogna stressarsi con delle abitudini alimentari particolari. Spesso siete attratti da alimenti leccorniosi, sfiziosi e troppo elaborati che vi appagano dopo una giornata di lavoro duro, seduti davanti alla tv o a tavola con i propri familiari, mangiate spesso saporito o molto grasso, ingerite piacevolmente cibi fritti; tutto questo solo per scaricarvi dalla tensione quotidiana.


Molti dicono..., " tanto in primavera mi metterò in forma", dimenticando le difficoltà che dovranno affrontare per recuperare, nei migliori dei casi, 5-6 mesi di svago alimentare.


Chi non conduce un regime alimentare corretto e bilanciato, ingrassa, producendo inutili cellule adipose che, divenute numerose non si potranno eliminare totalmente , si potranno semplicemente assottigliare o sgonfiare mediante una dieta bilanciata e povera di grassi. Ingrassando e moltiplicando quindi le cellule adipose e' svantaggioso , e anche con un successivo controllo alimentare si rischia di non riuscire ad ottenere una definizione o una tonificazione plastica completa. AMICI...l'eccessivo sovrappeso e' dannoso per la salute!
mangiare sano, semplice e non elaborato e' una cosa da furbi e in primavera si arriva gia' pronti, poi bastera' poco per perfezionarsi per la mitica estate.


Alimentarsi sempre con cibi selezionati e freschi, poveri di grassi, variare ogni giorno l'uso degli alimenti tra: carne magra, pesce, uova, pollame, pasta integrale biologica, riso biologico, selezionate soprattutto le farine biologiche, possibilmente integrali, inoltre, condire moderatamente i cibi con olio d'oliva extravergine D.O.P , bere acqua naturale di fonte.

Mi dispiace per gli amici amatori del vino, ma io non diro' mai che, un bicchiere di vino a tavola fa bene, assolutamente no ! chi lo dice (semmai esistera' un medico o dietologo a dirlo), me lo deve garantire con carta scritta, allora lo berro' anch'io. Personalmente dico solo che, un bicchiere di vino a tavola fa meno male di 2 bicchieri.


In Italia produciamo molto vino ed e' per questo che in tv nei programmi di cucina, si sente dire spesso,... "bere un bicchiere di vino fa bene perche' contiene polifenoli.... ecc. ecc. Se vi interessa integrarvi con i polifenoli, mangiatevi 4-5 mirtilli al giorno. Il vino e' gustoso al palato, non lo nascondo, ma puo' procurare dipendenza inducendovi in alcuni casi, ad allargare il consumo giornaliero; si tratta di scelte personali, io non vendo vino quindi non consiglio di berlo ogni giorno seduti a tavola, se proprio non potete farne almeno, potete berlo in rare occasioni, feste o ricorrenze particolari; sporadicamenete berne un bicchiere non vi uccide !


Poi dopo l'inizio di un controllo alimentare, occorre anche allenarsi bene e frequentemente, per almeno 3 o 4 volte alla settimana, distribuendo il vostro tempo a disposizione in: 60% di lavoro aerobico (cardiovascolare, muniti di cardiofrequenzimetro su: tapis roulant, wave, step, cyclette ecc.) e 40% di lavoro isotonico con attrezzi, bilancieri ,manubri e accessori per allenamenti funzionali (kettlebell, fitball ecc.). Se vi e' possibile, per ottimizzare un buon lavoro isotonico, sarebbe meglio farsi una auto-analisi della caratteristica corporea, valutando la propria SOMATOTOPIA (ECTOMORFIA, MESOMORFIA E ENDOMORFIA). Ci sono diverse valutazioni da fare medianti alcuni test, infatti, la vostra tipologia potrebbe essere mista, ad esempio, gli arti inferiori con una somatotopia da ectomorfi e il busto da mesoforfi, quindi vi dovete allenare con carichi, tecniche e intensita' di lavoro differenziati tra gambe e busto (PER CAPIRE CIO',RIVOLGETEVI AD UN PERSONAL TRAINING ESPERTO), in seguito, vi procurero' i nomi di alcuni test e metodi per effettuare queste vostre valutazioni .
Se riuscite ad ottimizzare il vostro allenamento differenziandolo a secondo della vostra somatotopia , non vi sara' difficile costruirvi un fisico armonioso e simmetricamente perfetto. ;-)

Allenamento forza funzionale

AUTUNNO ESPLOSIVO CON MAURIZIO....

ALLENAMENTO DI FORZA DINAMICA, FUNZIONALE.

L'allenamento per la forza dinamica funzionale, e' sicuramente il metodo migliore per chi vuole raggiungere obiettivi importanti per il benessere psicofisico generale o per chi ha la necessita' di ottimizzare potenza fisica durante il gesto corporeo (funzionale), esempio atleti di sport da combattimento ecc . Nel seguente allenamento, vi metterete in condizione di: allenare i vostri muscoli e potenziarli in una seguenza di esercizi che, si differenziano da quelli tradizionali eseguiti solo con il bilanciere o con i  manubri, attrezzi intramontabili, ma se ripetitivi, possono diventare monotoni.

Per descrivervi e dimostrarvi questo tipo di allenamento, e' necessario vedere il filmato allegato. E' impossibile descriverve gli esercizi sul cartaceo, quindi, visualizzate il fimato e poi eseguite gli esercizi, rispettando l'eseguzione da me consigliata. Infine troverete le serie e le ripetizioni da utilizzare per ogni esercizio. Ragazzi...i vostri obiettivi sono la mia gioia ! A presto, ci vediamo in palestra... MAURIZIO

SE NON RIUSCITE A VISIONARE IL FILMATO..., CONTATTATEMI, VE LO INVIERO' VIA MAIL. A PRESTO :-)

ATTIVITA' FISICA CONTRO LO STRESS O ANTIDEPRESSIVO.

Circa il 7-8% dellla popolazione soffre di disturbi di ansia transitori e avvolte prolungati da fattori che accentuano lo stress: PERDITA DEL POSTO DI LAVORO, LUTTO, SEPARAZIONI ecc.
Infatti l'ansia di stato si potrebbe definire una reale esperienza dell'ansia stimolata da sentimenti o apprensioni e sensazioni di minaccia CON INMANCABILE ECCITAZIONE FISIOLOGICA mediata dal nostro SNA (SISTEMA NERVOSO AUTONOMO).
L'ansia e' il classico campanello d'allarme che scatta quando un soggetto percepisce le situazioni come... minacciose .
Vi e' anche la forma di stato d'ansia cronica o di tratto, ma prima di arrivare a questo, possiamo rimediare con l'attivita' fisica, e comunque anche in questi casi piu' profondi, dobbiamo assolutamente svolgere attivita' fisica ciclizzata in palestra.
Molti dati hanno dimostrato una riduzione degli stati di ansia mediante una costante attivita' fisica.
Un adeguato e ciclizzato allenamento di sovraccarico moderato e un allenamento cardiovascolare consente al soggetto, affetto da disturbi di ansia, di moderare e ridurre i sintomi di disturbo, questa riduzione con il tempo risultera' vantaggiose per migliorare gli stati di stress ed eliminare successivamente i disturbi di ansia (Attenzione, un allenamento esasperato, intenso, non porta buoni risultati).
Si e' dimostrato che un allenamento ritmico con una programmazione mista di esercizi sia veramente il massimo, questa costante procura alla corteccia cerebrale una inibizione o un acquetamento cognitivo che proviene dall'attivita' muscolare che favorisce il relax.
Allenare il fisico, significa mettere in funzione molti sistemi inibitori oltre a quelli eccitatori benefici, ad esempio, anche l'effetto temogenico sembra causare uno stato di relax anti stress. Infatti l'efficenza metabolica del corpo da cui deriva la produzione di calore, durante l'esercizio fisico, da l'inizio ad un meccanismo di eventi che conducono al rilassamento.
Lipotalamo quando rileva l'aumento di temperatura del corpo favorisce l'effetto corticale per il rilassamento con una riduzione dell'attivita' dei motoneuroni alfa e gamma delle fibre extrafusali e intrafusali dei M scheletrici.
Questo meccanismo descritto, causa una riduzione dell'efferenze muscolari, e comporta una riduzione della tensione muscolare.
Questa ridotta attivita' causata dall'allenamento fisico, si rivela come una minore stimolazione efferente al centro del tronco encefalico e quindi determina lo stato di rilassamento e il rilascio naturale di endorfine .
Tutte queste circostanze causate dall'esercizio fisico consentono al soggetto uno stato di rilassamento post allenamento che gli consente di eliminare progressivamente il suo stato tensivo.
E' importante non sottovalutare anche l'aspetto sociale che si incontra all'interno di luoghi sportivi come la palestra o il circolo sportivo. lo stato di socializzazione durante l'attivita' fisica, come tapis roulant, corsa , esercizio di tonificazione ecc. portano via i cattivi pensieri inibendo l'eccissiva attivita' cognitiva del soggetto .
La conclusione e' che l'esercizio fisico e' un efficace metodo contro la depressione.
Attivita' fisica non solo come allenamento per un buon stato di salute psicofisica ma anche come allenamento per prepararci ad affronatre meglio alcuni difficolta' della vita moderna.
L'allenamento causa il rilascio di amine biogene a livello cerebrale, infatti i livelli di serotonina neuroadrenalina (neurotrasmettitori) che si riduce durante una crisi depressiva , viene aumentata invece con l'esercizio fisico (amine biogene) . Un percorso sportivo comporta piu' autostima, sicurezza e predisposizione a volersi bene e avere cura di se stessi.

Dai meccanismi inibitori si ha un ridotto flusso ematico cerebrale, causato grazie all'attivita' fisica, questa riduzione ematica cerebrale migliora lo stato cognitivo dell'adulto o anziano (fattori neurotropici) ,infatti oltre a determinare tali modificazioni vascolari, l'esercizio fisico puo' procurare un aumento del fattore neurotropico che protegge e nutre il tessuto cerebrale.

Mentre l'aumento della forza fisica, riduce il reclutamento di minor unita' motorie per eseguire un sollevamento di un carico con una frequenza cardiaca piu' bassa.
Durante l'allenamento di forza e' stato dimostrato un miglioramento dell'intelligenza fluida (intelligenza fluida: capacita' di risolvere problemi mediante il ragionamento), accellera quindi la capacita' di riconoscere parole o ricordare eventi piu' velocemente.
Infatti durante l'attivita' fisica e' proprio il lobo frontale ad esercitare un lavoro produttivo e di stimolazione. Il lobo frontale e' l'ultima porzione del cervello a formarsi e la prima a degenerarsi in eta' avanzata. Il lobo frontale e' relativo alla memoria breve, e alla coordinazione delle funzioni della memoria complessa e inibizione del comportamento . Con l'assiduo allenamento, quest'area e' quella piu' influenzata dalle modificazioni neurobiologiche positive.
"mens sana in corpore sano "
A presto...

n.b. L'allenamento circuito da me proposto x intermedi e avanzati e' un allenamento idoneo come anti stress (uno dei tanti tipi di allenamenti ciclizzati o a circuito), potenzia il sistema cardiovascolare, stimola endorfine, adatto per aumentare l'effetto termogenico.
Vedi allenamento cross training nelle pag. successive ;-)) BUON LAVORO .

PERSONAL TRAINER...SOLDI SPESI BENE. PREVENZIONE E SALUTE

Oggi piu' di ieri la morte per malattia cardiovascolatre e' molto piu' diffusa. E' stata classificata come la 1° causa di morte in europa con circa il 25-30% di mortalita'. La causa di cio' e' la sempre piu' sedentarieta', cambiamenti di stile di vita, l'urbanizzazione, fumo, stress da lavoro e famiglia ecc.
Per ovviare a cio' esistono molte cure o sistemi di prevenzione, una tra tutte... l'attivita' fisica e il controllo alimentare. Infatti l'obesita' e' il primo fattore che causa una malattia cardiovascolare. L'obesita causa inoltre il richio di fattori insulino-resistenti (il corpo comincia ad avere una ridotta tolleranza al glucosio, o meglio. chiamata... malattia cardiometabolica, con limitazioni funzionali), cioe' il diabete, procursore delle malattie cardiache ecc.
Oggi e' stato dimostrato che il traning fisico riduce la mortalita' per malattie cardiovascolari, bloccando la progressione delle placche coronariche, cosa inoltre da non sottovalutare, riduce la spesa sanitaria. PREVENIRE E' MEGLIO CHE CURARE.

Il traning fisico favorisce un incremento delle cellule progenitrici endoteliali con ruolo importante nella neoangiogenesi e nella riparazione vascolare . QUINDI, DA OGGI, ATTIVITA' SPORTIVA PROGRAMMATA DAL VOSTRO PERSONAL TRAINER, CON CICLIZZAZIONE DI LAVORO ISOTONICO E CARDIOVASCOLARE .