PESISTICA PER DIVERTIRSI IN PALESTRA

Allenamento funzionale - forza resistente

Oggi si parla tanto di allenamento funzionale, sembra quasi che questo metodo di allenamento sia una invenzione moderna, DIMENCANDO CHE GLI ESERCIZI PROPEDEUTICI DI STRAPPO E SLANCIO OLIMPIONICO E' UN ALLENAMENTO FUNZIONALE IDEALE, CHE ESISTE DA 100 ANNI !

Non occorre acquistare: sacchi, corde, scalette, aste ecc. Basta avere un bilanciere con cuscinetti a sferra (bilanciere olimpionico) per allenarsi alla grande !

ECCO UN ESEMPIO DI ALLENAMENTO FUNZIONALE CON ESERCIZI OLIMPIONICI:
Adatto a chi vuole rompere la monotonia in palestra con un circuito particolarmente funzionale, senza esagerare con carichi elevati, ma che stimoli la forza resistente e forza veloce mediante la rapidita' di esecuzione. Assemblare a circuito gli esercizi olimpionici come STRAPPO, SLANCIO E NON SOLO.

ESEMPIO:
Riscaldamento globale 10' minuti a corpo libero...

DOPO:

1-STRAPPO VELOCE TECNICA 8 Ripz
2-FLESSIONI A TERRA 20 Ripz
3-CRUNCH ADDOME 30 Ripz
4-GIRATE AL PETTO 8 Ripz
5-GOOD MORNING BILACIERE 10 Ripz
6-TIRATE AL MENTO BILANCIERE 10 Ripz
7-ACCOSCIATE + SPINTE FORZA 10 Ripz
8-ASSISTENZIALI DI STRAPPO 10 Ripz
9-CRUNCH REVERSO 30 Ripz
10-STACCO DA TERRA PRESA MEDIA, 10 Ripz
11-TRAZIONI ALLA SBARRA 10-12 Ripz
12-SPINTE TECNICA / SFORBICIATA 4 Ripz GAMBA DEX + 4 Ripz GAMBA SIX
13-SQUAT FRONTALE CON BILANCIERE 10 ripz

N.B. RECUPERO TRA ESERCIZIO 15"secondi - RECUPERO A FINE CICLO 3' MINUTI . RIPETERE IL CIRCUITO 3-5 VOLTE.

Quando qualche anno fa, ho proposto questi allenamenti di esercizi olimpionici a circuito, di allenamento funzionale, se ne parlava pochissimo. Gli entusiasmi degli atleti partecipanti ai miei test erano interessanti.

Oggi molti atleti professionisti e dilettanti mi chiedono questi programmi come preparazione fisica pre-agonistica.

Attualmente si organizzano nelle palestre corsi di allenamenti funzionali ricchi di utensili che mi permetto di dire , "fanno solo colore, causando una notevole spesa d'investimento" . Inoltre, non bisogna mai dimenticare, che chi fa sport e' un atleta non un manovale !!! 

Un buon allenamento funzionale si puo' strutturare semplicemente con attrezzi gia' presenti nelle palestre moderne. Ecco cio' che occorre per organizzare una lezione funzionale con 10,12 allievi: Un paio di bilancieri olimponici, 3-4 tappetini, una sbarra per le trazioni (facoltativo), 2 palle mediche, 2-3 coppie di manubri e 2 step, FINE ! Un trainer federale, con questi semplici attrezzi, sapra' organizzare una lezione entusiasmante, adatta a tutti.