4 STAZIONI GO

ALLENAMENTO FORZA VELOCE E FORZA RESISTENTE

4 stazioni go:


Consiste nell'effettuare delle ripetizioni che consentono di ottimizzare un aumento di forza veloce più forza resistente. Programma ideato ed utilizzato dal sottoscritto, e adottato su atleti con esigenza di ottenere una capacità di forza esplosiva, con caratteristiche di forza resistente. SPORT: PESISTICA, ARM WRESTLING, SCI, CANOTTAGGIO, BOB, COMBATTIMENTO , BODY BUILDING, NUOTO  ecc.

Riscaldarsi con serie classiche che, variano da 10 a 8 ripetizioni, fino a raggiungere un carico di lavoro del 70/75% c.ca .
A questo punto utilizzare il metodo 4 stazioni goo.
Consiste nel cedere muscolarmente il carico (fase eccentrica), effettuando 4 soste nella fase negativa di circa 3" sec cd, esempio: a circa un 1/4 di estensione muscolare, poi a 2/4 , 3/4, 4/4 . (esempio: bicipiti curl scott, o distensione su panca piana, oppure squat ecc.). Resistere quindi, alla forza gravitazionale durante il rilassamento muscolare in ogni esercizio, sostando per 4 volte con una leggera isometria.
Dopo la quarta ed ultima sosta di 3" sec. effettuare una contrazione muscolare concentrica , cercando di essere più rapidi possibile. Ripetere questa esecuzione per 3-4 ripetizioni, per un totale di 3 serie.
Recupero tra serie 3' - 4' minuti. Aumentare leggermente il carico di lavoro ogni 3, 4 allenamenti.
N.B. Questo allenamento e' consigliato ad atleti avanzati.
OTTIMO PER CHI VUOLE SVILUPPARE FORZA E MASSA MUSCOLARE . IN ITALIA E' QUASI NON CONOSCIUTO. POTREBBE COME GIA' ELENCATO ALL'INIZIO DELL'ARTICOLO, MIGLIORARE LE PRESTAZIONI AD ATLETI AGONISTI .