massa muscolare 3x8

TECNICA DI ALLENAMENTO "AD INCROCIO" di Maurizio Sacca' - Ogni 2 settimane circa, incrementare i carichi ad ogni esercizio. Adottare la regola del 3x7,5  . N.B. vedi argomento precedente a questa pubblicazione

3x7,5 per incrementare massa muscolare

Tempo fà mi ha telefonato un caro amico, lui si allena da circa quattro anni presso una nota palestra di Roma. E' un ragazzo, se si può dire, di 30 anni, ha un buon fisico, ed è sempre alla ricerca di migliorarsi, fa bene , è così che si va avanti. Per telefono mi ha raccontato che da circa 4 settimane aveva iniziato e  sperimentato su di se, un allenamento copiato da un noto body builder professionista americano, voleva ottimizzare l'allenamento per le gambe e per i dorsali migliorando questi 2 gruppi muscolari che gli sembravano un po' indietro con il resto del proprio corpo.  Si era allenato con quel programma per 4 volte alla settimana per circa 2 ore al giorno perché il programma prevedeva circa 12 serie per i gruppi muscolari grandi e 9 serie per quelli piccoli. Inoltre il programma prevedeva tecniche di alta intensità come stripping, super set ecc.  Mi ha raccontato che nelle prime 3 settimane

provava entusiasmo nel farlo, lo riteneva divertente, notava dei miglioramenti in resistenza, progressione di carico settimanalmente, quindi le previsioni, secondo lui, dovevano garantirgli ben presto dei volumi notevoli. Purtroppo dopo 4 settimane si era reso conto che non riusciva a recuperare bene, vedeva i suoi muscoli sempre più lisci e svuotati e  un paio di giorni di riposo non erano sufficiente per ricaricarsi. Pensò di aumentare i carboidrati e le proteine, ma nulla da fare, i suoi muscoli erano sempre stanchi e dolenti. "OVER TRAINING" gli risposi io, si, mi disse, proprio così, anche un collega gli disse il mio stesso pensiero. Gli spiegai che quel tipo di allenamento, era  ottimo per il professionista americano ma non per lui, non poteva portagli risultati in quanto lui era un body builder natural , quel programma non lo avrebbe portato da nessuna parte, troppo intenso per le capacità di un atleta natural come lui . Gli consigliai di allenarsi con il classico 3x8 e di fare 9 serie per i gruppi muscolari grandi e 6-7 serie max per i gruppi più piccoli; lui mi rispose che ormai erano 4 anni che si allenava e il 3x8 lo aveva affrontato nei primi mesi di palestra da principiante, allora gli spiegai come affrontare il nuovo programma, gli dissi di allenare tutti i gruppi muscolari alla massima intensità e di raggiungere un carico che gli avrebbe consentito di effettuare max 7 ripetizioni e nel tentativo di effettuare ancora l'ottava ripetizione, doveva fallire nell'impresa è fermarsi a metà, quindi alla fine le ripetizioni sarebbero  state 7,5, l'ottava non doveva mai essere portata a compimento. Gli spiegai che il body builder natural deve saper diluire le proprie energie, quindi niente extra. Lo invitai a non mettere troppa carne al fuoco negli allenamenti e di non temere di far poco con un allenamento del genere. Iniziò quindi ad allenarsi come io gli avevo suggerito, e dopo 5 settimane andai da lui in palestra per incontrarlo, era soddisfattissimo dei suoi risultati, mi spiego' che quell'allenamento lo portava sempre al massimo pompaggio muscolare, e a fine allenamento, dopo la doccia, i suoi muscoli erano ancora pieni e voluminosi, cosa contraria quando si era allenato con il vecchio programma. I tempi di allenamento per lui erano scesi, fino a 75' minuti , senza sconti sugli esercizi ! Anche la dieta era equilibrata e non fu costretto a ricorrere ad immagazzinare numerose calorie come per l'allenamento precedente, calorie in eccesso che lo avevano reso appannato e con  una digestione lenta e faticosa. Mi disse con un brillante sorriso sulle labbra..."viva il 3x7,5, grazie Maurizio per avermi convinto a provare questo allenamento, è formidabile è giusto !