LE FERIE SONO TERMINATE, E' GIUNTA L'ORA DI TOGLIERE UN PO' DI RUGGINE, QUINDI TUTTI IN PALESTRA...! ...MA SCEGLIETE QUELLA PIU' DINAMICA E INNOVATIVA.NON VI FATE IMPRESSIONARE DAI NUMERI O DALLE ECCESSIVE DIMENZIONI, A VOLTE NON BASTA ! FATE LE LEZIONI DI FITNESS PIU' ENERGICHE MA NON SOTTOVALUTATE IL LAVORO IN SALA PESI. SE VI E' POSSIBILE PER I PRIMI 2 MESI RIVOLGETEVI AD UN PERSONAL TRAINER, SARA' PER VOI LO START PIU' GIUSTO. DIETA SI...MA..., SENZA ESAGERARE, L'ANNO E' LUNGO !
NON TRASCURATE NEPPURE LO STRETCHING E L'ATTIVITA' CARDIOVASCOLARE.
Allenamento funzionale , divertente e intenso. OTTIMO DOPO LE FERIE ESTIVE
1° giorno:
tapis roulant 25 minuti
Gambe e dorsali
GAMBE: recupero tra esercizio 15" SECONDI
-PRESSA 20 rip +
-BALZI 10 rip +
-AFFONDI CAMMINATI CON 2 MANUBRI A/R 30 m totali
-PIEGAMENTI GAMBE CON FITBALL DIETRO LA SCHIENA 20 rip
recupero finale 2' minuti - ripetere il circuito x 3 volte
DORSALI:
-TRAZIONI ALLA SBARRA 20 RIP.
-STACCO DAL GINOCCHIO 20
-PULLOWER BRACCIA TESE PUSCH AI CAVI 20
-FLESSIONI BRACCIA A TERRA 20 RIP
RIPETERE IL CIRCUITO X 3 VOLTE
CRUNCH + 50 RIP
CRUNCH DOPPIO+ 50 RIP
TWIST BASTONE 100 RIP
ALZATE GAMBE ALLA SPALLIERA RIP 50
RIPETERE X 3 VOLTE
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2° GIORNO:
TAPIS ROULANT 30 MINUTI
SPALLE E BICIPITI
SPALLE:
-BICIPITI BILANCIERE+SPINTE FRONTALI INVERSE CON BILANC 10+10 E
- APERTURE LATERALI MANUBRI ARNOLD + CURL MANUBRI 10+10 E...
-CAVI INVERSI ALTI X SPALLE + CULR DOPPIO AI CAVI ALTI 10+10
- TIRATE AL MENTO BILANCIERE SAGOMATO + CURL INVERSO BILANC SAGOMATO 10+10
RIPETERE IL TUTTO X 4 CICLI
CRUNCH DOPPIO SU PANCA ORIZZONTALE 50+
ALZATE GAMBE ALLA SPALLIERA 30 +
OBLIQUI CON MANUBRIO SINGOLO X LATO 30
RIPETERE IL CIRC. X 4 VOLTE
TAPIS ROULANT 20 MINUTI
STRETCHING
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3° ALLENAMENTO
TAPIS ROULANT 20 MINUTI
PETTORALI E TRICIPITI
FLESSIONI A TERRA 30+
SPINTE STRETTE CON 2 MANUBRI SU PANCA INCLINATA 45° 15+
SCROLLATE SPALLE MANUBRI 20+
DISTENZIONI MANUBRI SU PANCA ORIZZONTALE 15+
PAUSA 30"+
PARALLELE 12+
PUSCH DOWN 20
RIPETERE IL CIRCUITO X 4 VOLTE
ADDOME: CRISS CROSS A TERRA (INCROCIO GINOCCHIO GOMITO OPPOSTO) 50+
CRUNCH MACHINE 30+
TWIST 2' MINUTI+
CRUNCH DOPPIO 30
RIPETERE X 3 VOLTE
TAPIS ROULANT 20 MINUTI
STRETCHING - FINE
2 Regole fondamentali per il benessere psico-fisico anti stress: volersi bene e fare una alimentazione bilanciata sana ! ;-)
